dieta bez

04-06.11 Początek tygodnia pod znakiem całkowitego braku czasu, złożyło się na to parę rzeczy o których nie ma sensu pisać. Dziś już wszystko w normie, choć pobudka o 12, bo trzeba było odespać. Trening: Poniedziałek – wolny, patrz wyżej. Wczoraj doszedł nam rowerek, więc pokręciłem testowo odcinek serialu, nudne to, ale da się przeżyć. Dziś [...]

[...] niektórych syf działa dobrze, u mnie na następny dzień jest lepiej ino nachodzę mgłą a wtedy dużo traci sie na scenie :)szczególnie w klasyku. http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1-2-3-4-5 100g piersi + 60 g ryżu parabolicznego + 40 g ryżu brązowego (1,2,3 posiłki z solą ) kolejne już bez 6 - 100g piersi + 70g ryżu parabolicznego. [...]

[...] :) Wracam do żywych a można powiedzieć chyba wróciłem. Trening tak wszedł, że nie wiedzialem czy nie przerwać treningu z powodu pompy:D http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 2 jabłka. 2.3.4.5.6 - 200g ryżu + 100g piersi + 100g ogórka zielonego + 50g [...]

[...] poprawiać słabe partie a moim zdaniem bez grubej masy ( której nigdy nie robiłem ) nie poprawie ich więc wkraczam w krainę CHOMIKA I ŚWINI :) http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 3 jabłka + 10 ml lnianego 2.3.4.5.6 - 170g ryżu + 100g piersi + 150g ogórka [...]

[...] mrmrmrm OM OM OM <3 co do ketli to polecam naprawdę jak i trx'a ) jest parę ćwiczeń które sam dodałbym w swoj trening gdyby była taka możliwość http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.120 g ryżu + 200g piersi + 100g ogórka 2.150g makaronu + 120g tuńczyka + 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym 3.150g makaronu + 120g tuńczyk + 4 całe jajka 4.150g [...]

[...] spożyłem dziś 1 piwo ;( ale smaka miałem tak ogromnego, że do obiadku sobie dziś dodałem :D i postarałem sie by posiłek estetycznie wyglądał :D http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg Wczoraj 1.Omlet 10 jajek ( 5 zółtek ) 30g orzechów + 8g siemie + 40g wheya + 190g owsianych + OLEJ lniany 15 ml do popicia;D 2.3.4 200g makaronu + 100g piersi + [...]

[...] cała rozpiska treningu będzie troche bardziej luźniejszy czas kamerka też jest w rękach więc jutro coś trzeba nagrać i wrzucić tutaj ;) http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. 150g makaronu + [...]

[...] czytał, ale weny na wpis nie miałem ( chyba pogoda przybiła mnie ):D Tanqer - hehee norek to zawsze Krawczyka umiał na ziemie sprowadzić :D http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. Teraz robie sobie [...]

Nie możesz przy wadze 117 kg, treningu siłowym jeść jak osoba, która waży 60 kg i ogranicza się do długich spacerów. To może się żle skończyć. Jeśli już dieta niskowęglowodanowa to polecałbym zacząć ją bez deficytu kalorycznego. Stopniowo ograniczać węglowodany, w pierwszym tygodniu o połowę, w kolejny powiedzmy do 100 g na dzień i następnie niżej [...]

[...] ja je obnizylem do okolo 33 g i teraz wszystko dokladnie waze co i jak. Powiedz mi jeszcze bo to mnie najbardziej interesuje kiedy moge jakies efekty osciagnac (zakladam ze dieta przeprowadzam bez zadnych uchybien, treningi tak samo). motyla noga dzisiaj mi sie snilo slodkie (bo wczoraj czytalem Twoj post gdzie pisales ze podczas ladowania [...]

/SFD/2018/5/23/c1131cc64481415daa39815ebce13b42.jpg TRENING Cardio bieżnia 40 minut, prędkość 6.5 km/h, pochylenie 8. Rozciąganie około 20 minut joga Dieta Dzisiaj wg mnie dopięta, choć pora lunchu mogłaby być trochę wcześniej. Kasza i banan rano przed cardio. Bez podjadania. Ostatni mały posiłek orzechowo rodzynkowy zaplanowany celowo, ponieważ [...]

/SFD/2018/6/2/25a4096b24614a52a229dd0aa1313888.jpg Dzień BT Jedynie zaliczony spacer 4km na działkę do Dziadka i Babci i ich szczęśliwych kur :) Dzień relaksu, opalania i leżakowania :) DIETA Nie wiem jak to się stało, ale z białkiem dziś niechcący przesadziłam i to bez odżywek białkowych ;) Poza tym lekko więcej kcal. Z arbuza mieliśmy koktail, a [...]

/SFD/2018/6/9/b83cd78742e54ec19dc4fb3e9b41431b.jpg Idąc na trening myślałam, że nic nie dorzucę. Jednak udało się na każde ćwiczenie na nogi, przysiad o 5kg zwiększyłam - cieszę się że w końcu w tym ćwiczeniu coś ruszę do przodu :-) Góra za to dzisiaj totalna klapa. Nie miałam sił, zrobione żeby zrobić. Znów coś mi się na koniec pospinał mięsień [...]

/SFD/2018/6/15/5bb0ec4ba1664773827b5a6ce57bdf46.jpg Trening B - Tydzień 5 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/ 22.5x12 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 30 kg:-) ostatnia seria ledwo wykończona, ale było ok :) ciesze się, że w końcu coś [...]

/SFD/2018/6/23/947d5d624a214ab980546b3fa32718fd.jpg Idąc na trening miałam w planach zrobić tylko cardio, ale po przebraniu jakoś cudownie siły wróciły i zrobiłam :) Bez dodawania ciężaru z powodu @ tylko trochę powtórzeń wpadło więcej gdzieniegdzie. Trening B TYDZIEŃ 6 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/22.5x12 30x10/30x10/30x10/30x8 [...]

/SFD/2018/7/2/e6411ae21bae4e79b0b813cc5fb5b6ea.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Spacer około 5 km Wiszenie na drążku kilka razy ( nie zawsze liczę sekundy, ale oscyluje 20-30s) Miałam ogromne domsy na brzuchu po zrobionym dzień wcześniej kółeczku sztangą, ciężko było wstać z łóżka. Niestety pojawił się też ból w plecach w okolicach lędźwi :-( Mam [...]

/SFD/2018/7/7/2e75324d63c74ff08867d1b835830960.jpg TRENING TESTOWY 3 CZĘŚĆ - chyba ostatnia %-) Wczoraj kolejne testy przeprowadzone. Coś nowego i starego. Już mniej wiecej czuję co mi się przyda i jeśli nie braknie dzisiaj czasu to złożę w całość plan i dam do oceny. Na pewno nie będzie tradycyjnych siadów i martwego :( Bardzo mi szkoda [...]

/SFD/2018/7/9/363175f1d9b34facba425338f26a5832.jpg Hej:) Melduje się ! :) W biegu, ale jestem. Z nowym planem z założenia góra-dół. Planuję ćwiczyć Góra I- Dół II- wolne- Góra III - Dół IV - wolne. W jeden z dni wolnych dodatkowe cardio. Przed każdym rozciąganie dynamiczne i rozgrzewka na bieżni lub orbitreku. Rozciąganie statyczne staram się [...]

/SFD/2018/7/11/1c0b7a2dbf464b53b91b50a9e3b70965.jpg TRENING DÓŁ IV Dzisiaj katowanie nóg. Jak na razie same bułgary, monster walk i niezawodne hip trusty pozbawiły mnie wszelkich chęci na jakiekolwiek spacery. Tym bardziej z obciążeniem ;) Sam powrót do domu był trudny %-)  Pierwszy trening z udziałem gum oporowych - sprawdziły się naprawdę [...]

/SFD/2018/7/30/cae6971ae0ca4f45a3edd5057688a216.jpg TRENING GÓRA - TYDZIEŃ 5 Wszystko fajnie weszło :) Wiosłowanie hantlami +1kg, w row renegate jak zawsze pot się lał - nawet nie próbowałam nic cięższego brać, wyciskanie sztangi zaczyna mi się podobać :-D - pracuje nad techniką, szczególnie żeby łokci nie zniszczyć i barków. I zrobiłam moją [...]